barki fbw

Podziel to inaczej bo jest bez sensu Plecy i nogi rób osobno Klatkę i barki połącz z mniejszą partią (biceps lub triceps) Lub wykonuj trening fbw

Jeżeli jesteś początkujący to tylko FBW: Masz taki planik. - Przysiady 3x8 - Wyciskanie na ławce poziomej/ skośnej 3x10 - Skłony w leżeniu (brzuszki) 4x MAX - Wiosłowanie w opadzie/ albo drążek szeroki uchwyt jeżeli taki posiadasz 2x8 - Martwy ciąg 2x8 Łydki] - Wspięcia na palcach 2x MAX - Wyciskanie [...]

Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie [...]

partie układasz w ten sposob aby one wspołpracowały ze soba ;) tj ; nogi/plecy/klata/barki/triceps/biceps Przypilnuj diety bo bez tego ani rusz xd Ciagnij to fbw az beda efekty ;)

Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie). Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie.. masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za [...]

[...] pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione cwiczenie :-)), military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na [...]

FBW=plan dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ylko jak juz cos masz ukladac to w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

[...] Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 jeżeli bardzo chcesz możesz w jednym tyg. robić bica a wdrugim trica i tak na przemian albo oby dwa naraz ale i tak już [...]

[...] coś, to podciągnięcia. U mnie w lesie są kółka i mogę się podciągać. Ale i bez tego można sobie poradzić i zrobić fajny trening. Bierzesz np jakiś ścięty pień, kładziesz na barki i zasuwasz sprint, potem biegniesz bez obciążenia, potem znowu z ciężarem... itp. Albo bieg pod górkę, na górce pompki, sprawle... potem bieg po płaskim, potem znowu [...]

fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut

[...] mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem (śr akton) + unoszenie w opadzie na ławce (tylny) triceps - wyciskanie sztangi wąski uchwyt + wyciskanie franc. [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8 Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać. Masz coś oprócz hantli ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

FBW jest rozłożony na trzy dni a mi chodzi na pięć dni. Może być tak: Poniedziałek- klata Wt-nogi śr- plecy czw-barki pt-biceps triceps

[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie [...]

split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

dlaczego słabiutki? Widziałem dużo różnych fbw i ten ułożyłem pod siebie. Jednak nie jestem ekspertem i dlatego proszę o poprawę. Koniecznie chce aby trening był w postaci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Jak wracasz to zacznij od jakiegoś fbw 3 x w tyg, potem ew klatka-biceps-barki, plecy-triceps, nogi